Mal di schiena: Sedia da ufficio contro il mal di schiena

"È psicosomatico!" Il gergo dà una connotazione negativa a una causa di mal di schiena tanto diffusa quanto sottovalutata. Secondo una stima, dal 16 al 31% di tutte le malattie ha cause psicosomatiche. La percentuale è immensamente più alta nel caso del mal di schiena.

Molti di noi trascorrono gran parte della giornata lavorativa seduti. Tuttavia, un lavoro sedentario è tutt'altro che facile per il nostro corpo. Stare seduti per lunghi periodi di tempo, insieme a una postura scorretta, alla mancanza di esercizio fisico, allo stress e alla pressione per ottenere risultati, porta rapidamente a tensioni e problemi cronici alla schiena. Fortunatamente, esistono diversi trucchi che aiutano a evitare spiacevoli dolori. Ma cosa aiuta davvero a combattere i problemi alla schiena sul lavoro e come può una sedia da ufficio prevenire il mal di schiena?

• Possibili cause del mal di schiena
• Cosa significa "psicosomatico"?
• È la tensione costante che fa ammalare
• Come uscire dalla crisi
• Aiuto professionale
• Cosa aiuta contro il mal di schiena al lavoro?
• Come può una sedia da ufficio aiutare a combattere il mal di schiena in ufficio?
• Quale sedia da ufficio per il mal di schiena è adatta al mio corpo?

Possibili cause del mal di schiena

Secondo uno studio, ben l'80-90% di chi soffre di mal di schiena cronico mostra anche segni di lieve depressione. Certo: Questo valore piuttosto elevato è corretto verso il basso nell'impressione generale da alcuni altri risultati che sono alcune decine di passi più moderati. Ma è certo che ben oltre la metà, se non i tre quarti, di tutte le persone affette da mal di schiena cronico hanno problemi meno fisici che psicologici.

Lo stress, ad esempio, è il principale responsabile dei problemi alla schiena di ogni tipo. Non è un caso che una scadenza sia "sulla nuca" o che un problema "pesi sulle spalle": È dimostrato che lo stress permanente della psiche scatena reazioni nel corpo. In pratica, i muscoli della schiena si tendono sotto stress. La spiegazione è da ricercare nell'evoluzione: se una persona si trova in una situazione difficile, il suo organismo rilascia adrenalina. Tra l'altro, questo ormone dello stress spinge i muscoli a raggiungere il massimo delle prestazioni per essere pronti a fuggire o ad attaccare.

Quando la tigre dai denti a sciabola si insinuava nella caverna in epoca preistorica, anche per l'uomo primitivo era vantaggioso essere in grado di sgombrare il campo chiamando a raccolta tutte le proprie forze. In linea di principio, questo adattamento fisico non è cambiato, anche se oggi, per fortuna, non è più una questione di vita o di morte. Soprattutto non sulla sedia dell'ufficio, dove la maggior parte delle persone è esposta al massimo stress. Al contrario: con il dosaggio di adrenalina di un uomo primitivo nel sangue, il moderno "homo computerensis" è meno interessato alle prestazioni fisiche e più a quelle mentali di picco che devono essere padroneggiate sotto stress. Il livello di adrenalina rimane lo stesso, solo che l'ormone non viene più utilizzato nei muscoli durante una fuga a rotta di collo o un combattimento corpo a corpo. Il risultato è la rigidità muscolare. Se la tensione, cioè lo stress nelle sue varie forme, è una condizione permanente, i riflessi protettivi naturali portano a una tensione dolorosa.

Un'altra differenza importante rispetto all'uomo preistorico è la durata dell'esposizione dell'uomo moderno allo stress. Mentre gli antenati dell'uomo dovevano affrontare episodi acuti di stress, l'uomo moderno vive in uno stato di stress permanente, per così dire. Mentre lo stress acuto è salutare e migliora le prestazioni, lo stress cronico è dannoso per la salute e porta a sintomi fisici.

Cosa significa "psicosomatico"?

La conseguenza a lungo termine è il mal di schiena, la cui causa è psicosomatica. Tuttavia, poiché questo termine è molto stigmatizzato, è opportuno spiegare in dettaglio perché "psicosomatico" non significa che qualcuno si stia immaginando il dolore. Al contrario: il dolore psicosomatico è in realtà molto reale e la persona che ne soffre ha menomazioni altrettanto deboli o addirittura più forti di chi riconosce una ragione per i suoi problemi fisici.

"Somatico" inizialmente non significa altro che, riguardando il soma (il corpo), quindi "fisico" o "corporeo". "Psicosomatico", invece, significa "basato su interazioni psicofisiche" - in parole più semplici: il dolore psicosomatico è un dolore fisico la cui causa risiede nella psiche.

Soprattutto per quanto riguarda i problemi alla schiena, la relazione tra corpo e anima è nota da tempo. Già negli anni '90 i ricercatori hanno scoperto che solo poche persone che hanno costantemente la "schiena" hanno effettivamente danni alla colonna vertebrale o ai dischi intervertebrali. Molto più spesso si tratta di deficit come muscoli dorsali deboli, schiena parzialmente rigida o carenze fisiche. La spiegazione è che i problemi psicologici aumentano la percezione di questi disturbi fisici e fanno sembrare il dolore più presente.

Uno dei motivi è che l'organismo delle persone depresse rilascia naturalmente meno neurotrasmettitori antidolorifici rispetto a quello delle persone mentalmente sane. In breve: una persona depressa o in fase di depressione percepisce effettivamente la sofferenza fisica in modo peggiore rispetto a chi vive la vita con un atteggiamento fondamentalmente positivo.

È la tensione costante che fa ammalare

Bullismo, stress, richieste eccessive o colpi del destino mettono il corpo in una sorta di allerta permanente naturale. Uno studio ha dimostrato che l'85% di tutti i dolori alla schiena è causato da fattori psicologici. Una psiche tormentata può anche impedire che il dolore si attenui dopo che la causa fisica è stata risolta. La maggior parte di questi problemi alla schiena sono causati sul posto di lavoro: cattiva atmosfera lavorativa, pressione del tempo, conflitti sociali, assenza di un orario di chiusura regolare, mancanza di elogi, disponibilità costante dopo il lavoro o paura di un possibile licenziamento imminente sono solo alcuni dei molti motivi per cui sempre più dipendenti soffrono di mal di schiena psicosomatico. Non va inoltre sottovalutata l'influenza dell'ambiente personale sulla percezione dello stress.

Un lutto in famiglia, l'assistenza a lungo termine di un parente, tensioni matrimoniali o di coppia, dispute prolungate in famiglia o tra amici, un ambiente unilateralmente esigente o semplicemente il fatto di essere sopraffatti da una situazione nella propria cerchia di conoscenti possono anche scatenare un mal di schiena permanente; in alcuni casi si tratta anche di un mix di tante piccole cose che insieme possono causare grandi cose. Basta un atteggiamento generalmente pessimista nei confronti della vita, il cinismo, l'accumulo percepito di cattive notizie a causa di un costante bombardamento da parte di portali internet, radio, applicazioni per cellulari o comunità sociali, o anche lo sconforto generale. La mancanza di compensazione per l'impegnativa giornata lavorativa può avere anche effetti fisici.

Come uscire dalla crisi

Non c'è dubbio: non tutto il mal di schiena ha una componente mentale. Se avete una distorsione, una lussazione, dischi danneggiati o muscoli tesi, dovete essere trattati da un chirurgo ortopedico. Questi cercherà di riparare il danno e di eliminare gli ostacoli fisici a una vita senza dolore. Il caso è meno semplice nel caso di malattie psicosomatiche o nei casi in cui una malattia somatica e una psicosomatica interagiscono.

Il suggerimento del medico che la causa dei problemi alla schiena risieda nella vita mentale del paziente è ancora ascoltato con riluttanza. A differenza del Nord America, per esempio, dove è ampiamente accettato nella società rivolgersi a un terapeuta, in Germania non c'è ancora un'alta opinione delle persone che non possono o non vogliono risolvere i loro problemi con se stesse. La sola menzione della psicosomatica è vista da molti come una sminuizione dei problemi "reali" o semplicemente come l'impertinenza di un professionista medico che è ovviamente incapace di classificare con competenza il problema della schiena. In pratica, una situazione del genere può purtroppo portare il medico a evitare del tutto l'argomento e a prescrivere antidolorifici o fisioterapia prima di perdere il paziente a favore di un altro medico.

Il vero problema rimane quindi non trattato e un disturbo di breve durata, causato dalla psicosomatica, diventa una malattia cronica. Spesso manca la consapevolezza che i sintomi causati dalla psicosomatica non sono altro che un grido di aiuto dell'anima, che nella sua angoscia prende il corpo come diversivo per attirare l'attenzione su di sé, sia da parte dei pazienti che dei medici. Se questo grido di aiuto viene costantemente ignorato, però, si rischia una spirale negativa: la schiena continua a far male e, oltre alle cause irrisolte come lo stress o le paure per il futuro, può esserci la preoccupazione che il misterioso mal di schiena possa essere il segno di qualcosa di più fastidioso.

Il passo successivo è che il paziente venga a patti con la propria sofferenza, la accetti e la utilizzi per i propri scopi. Per fare un esempio, consideriamo l'impiegato di un ufficio che non ha imparato a dire "no". Ne consegue un carico di lavoro eccessivo, una conseguente pressione sul tempo, un conseguente stress privato e infine un senso di ingiustizia sempre crescente. Una semplice tensione muscolare si trasforma in un problema cronico alla schiena, se non addirittura in un dolore ai nervi. E poiché il problema vero e proprio viene ignorato, ci si rende conto che ora anche il corpo interferisce con la vita. Questo a sua volta porta al fatto che il problema fisico, che è ben presente ma è rimasto non trattato, viene utilizzato per risolvere il problema - liberamente secondo il motto "...vorrei, ma la mia schiena". Il risultato può essere l'accusa al collega di non fare nulla per rimettersi in sesto o addirittura di sottrarsi deliberatamente al lavoro, che a sua volta può portare a mobbing o ad avvertimenti. In parole povere: lo stress diventa stress fisicamente percepibile, che può portare a molto più stress e quindi a dolore. Gli esperti parlano anche di "circolo vizioso", dopo che la sofferenza mentale provoca danni fisici, che a loro volta provocano sofferenza mentale - e così via.

Gli esperti del settore descrivono l'uscita dalla crisi come la via della conoscenza di sé. Vale quindi la pena di chiedersi di tanto in tanto se c'è una parte della personalità che riceve troppa poca attenzione: "Il lavoro mi lascia abbastanza tempo per avere una relazione, per coltivare amicizie o per fare i viaggi che ho rimandato fin da giovane? Ho messo abbastanza energia per raggiungere questi obiettivi o piuttosto ho teso verso la strada di minor resistenza?". Naturalmente è più facile dire sì e amen a tutto piuttosto che spendere energie per spiegare una posizione molto personale. Spesso sono l'impotenza, i sensi di colpa, la paura, la dipendenza dall'armonia o il senso del dovere acquisito che portano a non ascoltare più i propri bisogni. Ascoltare il corpo è il primo passo per salire la spirale verso l'alto. Che ciò avvenga con o senza l'aiuto di un professionista.

Aiuto professionale

Un primo punto di contatto è il medico di famiglia, che idealmente conosce i suoi pazienti da anni e può classificare i loro disturbi in modo più competente di uno specialista chiamato con poco preavviso. Chiunque gli parli dei propri problemi ed esprima il sospetto che non solo i danni fisici possano essere responsabili della sofferenza, gli fornisce un aiuto per i primi passi verso la guarigione. Naturalmente, con l'aiuto di specialisti, chiarirà se davvero non ci sono cause fisiche per il dolore - e poi, se necessario, suggerirà un terapeuta adatto o aiuterà lui stesso a risolvere i problemi. Un altro punto di contatto possono essere i centri di consulenza psicosociale delle università, delle istituzioni ecclesiastiche o comunali. Anche in questo caso, di solito si consiglia alle persone di escludere tutte le possibili cause mediche del dolore cronico e poi di prendere ulteriori provvedimenti. In ogni caso, l'inizio di un processo di risoluzione dei problemi di base dovrebbe essere quello di non considerare "psicosomatico" come una parola sporca o un insulto.

Cosa aiuta contro il mal di schiena al lavoro?

Il mal di schiena in ufficio non deve essere per forza così. Per rafforzare la schiena e prevenire le tensioni, è consigliabile cambiare più volte la posizione di seduta e alzarsi regolarmente durante le pause. Una pianificazione ben studiata degli ambienti può aiutare le persone a muoversi in modo più inconsapevole. Ad esempio, la stampante centrale può essere collocata in una stanza separata dell'ufficio. Anche le palline per sedersi o i piccoli esercizi di fitness da fare in poltrona aiutano ad alleggerire la colonna vertebrale e a non rimanere in una posizione per ore. Particolarmente utili sono anche i mobili da ufficio speciali, come le scrivanie regolabili, che nel migliore dei casi consentono di svolgere le attività in piedi per brevi periodi di tempo.

La soluzione ideale per un lungo lavoro d'ufficio è una sedia da ufficio ergonomica, regolabile in altezza, girevole e stabile. Anche uno schienale regolabile e braccioli ben imbottiti possono migliorare la posizione di seduta. In questo modo si previene efficacemente la sollecitazione unilaterale della colonna vertebrale. Se la sedia da ufficio ha anche un sedile inclinabile, si può adottare una posizione di seduta che inclina leggermente il bacino in avanti. Questa posizione di seduta consente alla colonna vertebrale di riacquistare la sua naturale forma a doppia S. In questo modo si alleggerisce la muscolatura dorsale e si previene l'insorgere di dolori e tensioni alla schiena. Una buona sedia da ufficio per il mal di schiena è quindi sempre un investimento importante per la propria salute.

Quale sedia da ufficio per il mal di schiena è adatta al mio corpo?

Affinché una sedia da ufficio offra il massimo comfort, deve adattarsi al corpo ed essere regolata correttamente. Le donne hanno bisogno di sedie da ufficio diverse dagli uomini. Per le donne è particolarmente importante che la sedia per il mal di schiena abbia uno schienale flessibile e morbido che sostenga la parte inferiore del corpo. Per gli uomini è consigliabile uno schienale rigido per evitare tensioni dolorose al collo e alle spalle. Inoltre, la sedia contro il mal di schiena deve essere regolata in modo da consentire una linea di visione diritta verso lo schermo. Idealmente, la linea superiore dello schermo si trova esattamente all'altezza degli occhi, con le cosce e la parte inferiore delle gambe che formano un angolo retto e le piante dei piedi che poggiano completamente sul pavimento. Questa posizione di seduta distribuisce il peso in modo uniforme sui dischi intervertebrali e non dà alcuna possibilità ai problemi alla schiena. Inoltre, se si hanno problemi già esistenti, è consigliabile acquistare una sedia da ufficio per il mal di schiena per evitare ulteriori aggravamenti.

Conclusione

Una sedia da ufficio di alta qualità per il mal di schiena facilita il lavoro quotidiano e migliora il benessere. Tuttavia, per trovare la giusta sedia da ufficio per il mal di schiena, occorre sempre tenere conto delle condizioni fisiche individuali e delle circostanze locali. In combinazione con un po' di esercizio fisico, i problemi alla schiena possono essere efficacemente prevenuti.